8.3 C
Ukmerge
2021 / 09 / 28
spot_img
spot_img

Kaip skaityti maisto papildų etiketes?

Ar jau skaitete?

Praėjusią savaitę Lietuvos sporto bendruomenę sukrėtė žinia apie profesionalios sportininkės antidopingo taisyklių pažeidimą ir atimtą pasaulio čempionės titulą bei diskvalifikaciją iš profesionalių varžybų. Pati sportininkė teigė, kad ją įklampino maisto papildas svoriui mažinti, kurio sudėtyje yra metilheksanamino (snapučio).

Metilheksanaminas klasifikuojamas kaip stimuliatorius, kuris veikia centrinę nervų sistemą, pagreitina smegenų bei atskirų kūno dalių veiklą. Paaiškėjo, kad šis papildas taip pat laikomas kaip galimai pavojinga medžiaga: 2011 metais su papildų, kurių pagrindą sudarė metilheksanaminas, vartojimu siejamos dvejų JAV karininkų mirtys.

Ši diskvalifikacija yra toli gražu ne vienintelė sporto pasaulyje. Skaitant panašias istorijas bene labiausiai glumina faktas, kad net profesionalūs sportininkai rinkdamiesi maisto papildus kartais nesugeba išstudijuoti produkto etiketės ir tinkamai pasirinkti jiems reikalingus produktus. Peršasi mintis, kad eiliniams vartotojams tai sekasi dar prasčiau. Žemiau pateikiame svarbiausius aspektus, į kuriuos būtina atkreipti dėmesį renkantis būtiniausius maisto papildus:

Maisto papildai su omega-3

Papildai su omega-3 yra tarp populiariausių maisto papildų Lietuvoje ir pasaulyje. Nenuostabu – šie papildai yra būtini, universalūs ir prisideda prie daugelio organizmo funkcijų bei imuniteto palaikymo. Renkantis omega-3 papildus svarbu atkreipti dėmesį į etiketėje nurodomą EPR ir DHR kiekį – būtent šios omega-3 rūgštys nustato papildo vartojimo vertę.

Omega-3 vartojimo rekomendacijos svyruoja nuo maždaug 250 mg iki 2000 mg EPR ir DHR per parą. Pasak neseniai Lietuvoje vešėjusio omega-3 eksperto prof. Williamo Harrio, sveikam žmogui apie 1000–1500 mg DHR ir EPR per parą yra geras tikslinio kiekio diapazonas. Mokslininkas atkreipė dėmesį, kad renkantis produktą svarbu atkreipti dėmesį į EPR ir DHR kiekį dienos dozėje – ar tai 5–11 ml (tipiškas menkių kepenų aliejus), ar kapsulėse (2–5 kapsulės). Būtina perskaityti etiketę, kad įvertintumėte, koks kapsulių ar aliejaus kiekis, anot gamintojo, yra dienos norma. Nenustebkite, kuo didesnis EPR ir DHR kiekis vienoje porcijoje, tuo brangesnis produktas, tačiau tokio produkto užtenka ilgesniam laikui (nes dozės yra mažesnės) ir jis galiausiai atsiperka labiau.

Monovitaminai ir multivitaminai

Tiek multivitaminai, tiek monovitaminai yra vienodai svarbūs ir reikalingi. Renkantis šiuos maisto papildus svarbiausia atkreipti dėmesį į vitaminų kiekį gamintojo nustatytoje dozėje. Vitaminų kiekis žymimas miligramais (mg) arba tarptautiniais vienetais (tv). Nesusigundykite didelėmis vitaminų dozėmis net jei esate pasidarę tyrimus ir sužinojote, kad Jums trūksta kurio nors vieno vitamino (pvz. vitamino D). Prieš įsigydami maisto papildus pasitarkite su sveikatos specialistu, kokį kiekį konkretaus vitamino turėtumėte suvartoti. Vitaminų perdozavimas (kaip ir jų trūkumas) gali turėti šalutinių poveikių – nuo bėrimo iki pablogėjusios savijautos ar pykinimo.

Maisto papildai sportininkams

Renkantis maisto papildus ypatingai atidūs turėtų būti sportininkai, ypač profesionalai. Pasaulinės antidopingo agentūra (WADA) yra išleidusi ir nuolat atnaujina draudžiamų preparatų sąrašą, tad, kilus abejonėms dėl vienos ar kitos sudedamosios dalies, galima pasitikrinti, ar to preparato nėra sąraše. Kaip ir visais kitais atvejais, negalima rinktis papildų iš neaiškių pardavėjų arba preparatų, kurių sudėtis nėra tiksliai aprašyta – tai dažniausiai galioja internete ar turguje nelegaliai parduodamiems maisto papildams.

Papildai lieknėjantiems

Pasaulyje sparčiai populiarėja papildai ir pakaitinis maistas lieknėjantiems. Tai neturėtų stebinti, kadangi tokie produktai yra patogus ir efektyvus būdas pasiekti savo tikslus. Rinkdamiesi šios kategorijos prekes atkreipkite dėmesį, kad jų sudėtis būtų subalansuota, leidžianti gerai jaustis lieknėjant ar kontroliuojant svorį. Vartojant maisto papildus lieknėjimui svarbu, kad mityba būtų įvairi ir subalansuota laikantis sveiko gyvenimo būdo principų. Tuo tarpu pakaitiniame maiste privalo būti visos kasdien organizmui reikalingos maistinės medžiagos – daug baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų, kad būtų patenkinti visi subalansuoto valgymo poreikiai. Kaip ir papildų sportuojantiems atveju, rizikinga rinktis produktus iš neaiškių pardavėjų arba preparatus, kurių sudėtis nėra tiksliai aprašyta. Kilus abejonėms, būtina pasitarti su mitybos specialistais.

Apibendrinant – tam, kad neapsirinktumėte, svarbu rinktis patikrintus prekės ženklus ir pardavėjus. Maisto papildo kokybė priklauso ir nuo to, kaip jie yra laikomi ar kontroliuojami prieš patenkant į prekybą. Jei Jums kyla menkiausia abejonė dėl maisto papildo – pasikonsultuokite su vaistininkais ar kitais sveikatos priežiūros profesionalais. Atsiminkite, kad maisto papildai nėra maisto pakaitalas, todėl svarbu, jog mityba būtų įvairi ir subalansuota.

Pristatė naują revoliucinę dantų valymo technologiją

Tapęs elektrinių dantų šepetėlių ir jiems skirtų mobiliųjų programėlių pradininku, prekės ženklas „Oral-B“ Lietuvos rinkai pristato savo iki šiol pačią pažangiausią, revoliucinę technologiją „Oral-B iO™“. Ši dantų valymą pagerinanti magnetinė technologija rinkoje pristatyta pirmą...

Avokadai – ne tik gvakamolei: derinkite ir su makaronais, ir šokoladu

Daugiausiai riebalų turintis vaisius – avokadas – pasižymi ne tik išskirtiniu, švelniu, tačiau ir labai universaliu skoniu. Jolanta Sabaitienė, prekybos tinklo „Iki“ vaisių ir daržovių ekspertė, sako, kad avokadas tinka ne tik gvakamolei ar...

Šiandien lietaus tikimybė maža

Šiandien lietaus tikimybė maža. Aukščiausia temperatūra 10–15 laipsnių šilumos. Sudoku Online: Žaisti sudoku internete Rugsėjo 29 d. lietaus tikimybė maža. Temperatūra naktį 4–9, dieną 10–15 laipsnių šilumos. Rugsėjo 30-os dieną daug kur, daugiausia pietvakarinėje šalies pusėje, palis....

Horoskopai rugsėjo 28 dienai

AVINASNemėgstate nusileisti, juolab be kovos, bet šiandien iš jūsų bus laukiama tam tikros aukos. Taip įrodytumėte, kad nesate beširdis. Būkite didesnis ir protingesnis. JAUTISRetoje medaus statinėje nėra šaukšto deguto, bet tai dar nereiškia, kad privalote...

Ekspertės patarimai, kokią rinktis ir kur naudoti druską

Druska – vienas pagrindinių produktų, vartojamų, ko gero, visose pasaulio virtuvėse. Be druskos vargiai išsiverstume ir dar nuo senų laikų ji buvo itin vertinama prekė, o dabar galime rasti įvairiausių druskos rūšių. Aldona Čepulis,...

Pirmadienis išliks saulėtas ir sausas, vėliau saulę pridengs debesys

Pirmadienis išliks saulėtas ir sausas, vėliau saulę pridengs debesys. Rugsėjo 27-os naktį nelis. Kai kur rūkas. Vėjas silpnas. Temperatūra 2–7, Kuršių nerijoje 8–10 laipsnių šilumos, dirvos paviršiuje daug kur šalnos 0–4 laipsniai šalčio. Dieną šalyje...

Horoskopai rugsėjo 27 dienai

AVINASLaikas keisti žaidimo taisykles. Tai gali būti ne taip lengva, kaip atrodo, bet dabartinė padėtis vis blogėja ir jau darosi nebepakenčiama. Ir nesitikėkite, kad visi yra tos pat nuomonės kaip ir jūs. Slaptas kažkieno...

G. Žemaitė apie jai atliktą plastinę operaciją po gimdymo

Televizijos žiūrovams puikiai pažįstama „TV pagalbos“ gelbėtoja Gerda Žemaitė – žavi ir energinga dviejų berniukų mama. Mažojo sūnaus Nikolo moteris susilaukė vos prie keletą metų, tačiau ji pasakoja, kad kaip ir kiekviena mama, po...

Stilistė V. Šaulytė-Mockė: „Net ir gražiausias apdaras atrodys nekaip, jei nagai netvarkingi“

Žinoma stilistė ir tinklaraštininkė Viktorija Šaulytė-Mockė dažnai kalba apie naujausias mados tendencijas bei stilių. Kaip pasakoja žinoma moteris, įvaizdis nėra tik drabužiai, avalynė ar aksesuarai. Viena svarbiausių kiekvieno žmogaus įvaizdžio detalių – gražūs ir...

Lenktynininkas Dominykas Butvilas: trys patarimai vairuojant mieste kiekvienam

„Vairavimas didesniame mieste turi savų iššūkių. Vienas pagrindinių yra dėmesio išlaikymas. Kuo didesnis miestas – tuo spartesnis automobilių srautas. Atrodo vieną minutę leki ir skubi, o už kelių akimirkų jau stovi kamštyje. Toks kontrastingas...

Šiandien daug kur trumpai palis

Praslinkus ciklonui įsivyraus saulėti, sausesni ir ramesni orai. Šiandien daug kur trumpai palis. Vakarų, šiaurės vakarų vėjo gūsiai pirmoje dienos pusėje, pietvakarinėje šalies dalyje vietomis sieks 15–18 m/s. Aukščiausia temperatūra 13–17 laipsnių šilumos. Sudoku Online: Žaisti...

Horoskopai rugsėjo 25 dienai

AVINASJums paklus, jei įrodysite savo kompetenciją. Finansinius reikalus stenkitės spręsti asmeniškai. Pasistenkite kitiems nepavydėti jų sėkmės. Pavydas - blogas patarėjas. JAUTISŠiandien turėsite progą smagiai paflirtuoti. Deja, būdamas toks rimtas ir susikaupęs, veikiausiai ją praleisite ir...

V. Skaisgirė netrukus įsikels į naujus namus

Televizijos laidų prodiuserė Vaida Skaisgirė jau daugiau nei pusmetį gyvena nekantriu laukimu, kada galės įsikelti į naujuosius namus, kuriuose vis dar intensyviai vyksta remonto darbai. Vaidos namus įrenginėjanti interjero dizainerė Viktorija Matulevičienė pasidalino buto...

Planuojančių namų remontą augančios kainos negąsdina: ekspertai pataria imtis darbų rudenį

Per pandemiją gyventojų dėmesys savo gyvenamajai aplinkai išaugo, tačiau norintys atnaujinti namus jau kurį laiką susiduria su problema – augančiomis remonto darbų ir medžiagų kainomis bei reikiamų meistrų trūkumu. Statistikos departamento duomenimis, pastatų remonto...

Rugsėjo 24-os dieną daug kur palis, vyraus trumpi lietūs

Artimiausiomis dienomis vyraus vėjuoti ir drėgni orai, tačiau nuo sekmadienio orai pagerės. Rugsėjo 24-os dieną daug kur palis, vyraus trumpi lietūs. Vėjas šiaurės vakarų, 9–14 m/s, vakariniuose, pietiniuose rajonuose daug kur gūsiai 15–19 m/s, pajūryje...

Horoskopai rugsėjo 24 dienai

AVINASFortūna vis dar plačiai šypsosi jums, tad viskas turėtų sektis puikiai. Visą dieną tikriausiai būsite dėmesio centre, tad pasistenkite atrodyti nepriekaištingai. Kita vertus, bus pravartu atminti, kad ne visko, ką galite gauti, jums iš...

Saugaus eismo renginys visai šeimai „Branginkime gyvybę kelyje!“

Minint Keliaujančiųjų ir vairuotojų dieną, VĮ Lietuvos automobilių kelių direkcija kviečia į renginį visai šeimai „Branginkime gyvybę kelyje!“. Rugsėjo 26 dieną, sekmadienį, nuo 12.00 iki 17.30 val. Vilniaus Katedros aikštėje vyksiančiame renginyje dalyvių lauks...

Maistai siaubai, arba kaip jus gąsdina laisvai samdomi baugintojai

Vienas iš trūkumų, kai turi gerą atmintį, yra tai, kad labai daug prisimeni visko įvairaus, ką kalbėjo žmonės prieš dešimtmečius. Tada suvoki, kad labai daug kas iš to, kas buvo kalbėta ir kuo mes...

Ar mažesnė kaina paskatintų pirkti elektromobilius?

Norvegija, panaikinusi muito ir kelių mokesčius bei suteikusi nemokamą parkavimą elektromobiliams miestuose, tapo pirmąja pasaulyje šalimi, kur elektromobilių pardavimai viršijo įprastų automobilių pardavimus. Mokestinė politika gali sumažinti įvairių mažesnę žalą darančių prekių ar prekių...

Nuo ketvirtadienio orai žymiai keisis

Niūrius ir šaltus orus lemia ryčiau Lietuvos apsistojęs ciklonas, nuo ketvirtadienio orai žymiai keisis. N24.lt - Naujas informacinis portalas! Rugsėjo 22-os dieną debesuota, vakarinėje šalies pusėje su pragiedruliais. Vietomis truputį palynos. Vėjas šiaurės, šiaurės vakarų, 5–10...

Horoskopai rugsėjo 22 dienai

AVINASBent jau jums pačiam atrodys didu ir kilnu viskas, ko imatės. Žinote, ko jums reikia ir kur tai rasti. Šiandien jūsų intuicija iš tiesų galima pasitikėti. Kas turi akis, netruks tai pamatyti. Sudoku Online: Žaisti...

Piniginę perkeliame į telefoną: kaip išsaugoti mokėjimo korteles išmaniuosiuose?

Piniginė – jau atgyvena, nes daugumą kortelių galite saugoti tiesiog savo telefone. Vos keliais mygtukų paspaudimais atsiskaitysite už pirkinius tiek prekybos centre ar restorane, tiek ir internete. Kaip išsaugoti korteles savo išmaniuosiuose įrenginiuose, pasakoja...
spot_img
spot_img