12.6 C
Ukmerge
2024 / 03 / 28

Moters dienos proga – patarimai, kurie įkvėps gyventi sveikiau

Ar jau skaitėte?

Skaitomiausi

Pavasaris – idealus metų laikas kiekvienai moteriai pradėti gyventi sveikiau. Vienas svarbiausių veiksnių, darančių įtaką mūsų energijai, savijautai ir net grožiui – mityba. Reali patirtis, kaip ir nuo ko pradėti keisti gyvenimo būdą ir taisyklės, kuriomis pataria vadovautis mitybos specialistai.

- Reklama -

Pirmoji taisyklė: teikite prioritetą vertingam maistui

Kai kalbame apie pokyčius, įkvėpimu įprastai tampa ne teorija, o praktika, tai yra – realūs pavyzdžiai. Beveik visos moterys žino, ką reiškia laikytis dietos, riboti kalorijas, atsisakyti ilgai mėgtų produktų ar patiekalų. Tačiau, pasak prieš šešerius metus sveika gyvensena pradėjusios domėtis grožio terapeutės Gintarės Žilienės, viskas priklauso tik nuo mūsų nusiteikimo. Visuomet sudėtingiausia pradžia, tačiau pokyčiai suteikia naujų galimybių ir paskatina iš naujo pažvelgti į save.

,,Mityba ir sportas yra neatsiejami dalykai nuo moters savijautos, išvaizdos bei nuotaikos. Kiekviena norime atrodyti bei jaustis gerai, todėl yra svarbu valgyti tinkamai subalansuotą maistą ir aktyviai judėti kiekvieną dieną. Mes, moterys, turime mylėti save ir savo kūną”, įsitikinusi Gintarė.

Pakeitusi mitybą G. Žalienė atsisakė karvės, ožkos pieno, pridėtinio cukraus, baltų miltų, baltos duonos, daugumos saldumynų, alkoholio. Dabar jos mityboje dominuoja mėsa, žuvis, įvairios kruopos, riešutai, vaisiai, daržovės, tamsi pilno grūdo duona, kiaušiniai. Užkandžiams ji dažniausiai renkasi riešutus, vaisius, jogurtą su uogomis ar granola, kukurūzų trapučius su riešutų sviestu.

  1. Žilienės teigimu, aktyvi veikla teigiamai veikia mūsų nuotaiką bei mažina stresą. Pasportavusios moterys jaučiasi laimingesnės, įgauna daugiau jėgų ir mąsto pozityviai. Todėl bet koks fizinis aktyvumas padeda atsipalaiduoti, pasitikėti savo jėgomis ir būti labiau motyvuotomis.

Antroji taisyklė: aprūpinkite organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis

- Reklama -
Mitybos ekspertės Gintarės Jonaitytės.

Mitybos ekspertės Gintarės Jonaitytės teigimu, vitaminų ir mineralų poreikis įvairiais moters amžiaus tarpsniais yra skirtingas, todėl į tai būtina atkreipti dėmesį, jei norime jaustis puikiai.

Iki 30-ties metų įprastai vitaminų ir mineralų pakanka, visgi svarbu paminėti, kad tai vaisingo amžiaus moters periodas, tad planuojančioms pastoti ar besilaukiančioms, vitaminas B9 (folio rūgštis), yra itin reikšmingas. Jis svarbus, nes dalyvauja įvairių ląstelių dalijimosi procese, padeda palaikyti normalią kraujodarą. Šio amžiaus moterims svarbu stebėti ir geležies kiekį kraujyje, aprūpinti savo mitybą produktais, turtingais vitaminu C – jis padeda įsisavinti geležį bei stiprina imuninę sistemą, stangrina odą.  Vienas svarbiausių antioksidantų – E vitaminas, nes stangrina odą, drėkina, suteikia apsaugą odai – jis apsaugo organų ląsteles nuo sužalojimų. Šio vitamino gausu saulėgrąžų sėklose, migdoluose, lazdynuose ir jų aliejuose, avokaduose.

40-ties moters organizmas pradeda ruoštis menopauzei, todėl G. Jonaitytė rekomenduoja vartoti daugiau Omega – 3 riebalų rūgščių. Jų rasime kokybiškuose žuvų taukuose, linų sėmenyse ir jų aliejuje, avokaduose, riešutuose. ,,Dažnai moterys bijo valgyti maisto, kuriame yra riebalų, tačiau pasirinkus teisingus riebalus, kuriose vyrauja monosočiosios ir nesočiosios riebalų rūgštys, mes pamaitinsime savo organizmą, odą iš vidaus”, sakė mitybos ekspertė.

Svarbų vaidmenį atlieka ir antioksidantas selenas, kuris kartu su vitaminais A, C – padeda kovoti su uždegimais ir stabdo ląstelių senėjimo procesus. Seleno gausu jūros gėrybėse, brazilinių bertoletijų riešutuose, įvairiuose grūduose, kiaušiniuose.

Nereikėtų pamiršti ir B grupės vitaminų komplekso – B2, B6, B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, padeda mažinti nuovargį, todėl moterims, jaučiančioms įtampą, atsisakiusioms mėsos (veganėms, vegetarėms) itin svarbus. B5 turi įtakos sklandžiai protinei veiklai, B2, B3, B7 – odos būklei, o B7 dar ir gali skatinti plaukų augimą. Vitamino B rasime ryžiuose, bananuose, citrusiniuose vaisiuose, brokoliuose, špinatuose, sėklose ir riešutuose.

50-ties moters organizme, keičiantis hormonų fonui, vykstant menopauzei, todėl jai reikalingas kalcis, vitaminas D ir omega – 3 riebalų rūgštys. ,,Kalcis ir vitaminas D padeda palaikyti normalią raumenų veiklą. Vitaminas D padeda palaikyti normalų kalcio ir fosforo įsisavinimą, normalią kaulų, dantų būklę, normalią imuninės sistemos veiklą“, komentavo G. Jonaitytė. Jei norime, kad šio vitaminų nepritrūktų, įtraukite į savo mitybą lašišos, tuno, kiaušinių, pieno produktų.

Kalcis  reikalingas ne tik sveikiems kaulams ir dantims, bet ir tinkamai nervų sistemos veiklai užtikrinti. Kalcio trūkumas gali sukelti dirglumą, nerimą, sutrikusį virškinimą, depresiją, miego sutrikimus. Jei kasdienėje mityboje trūksta kalcio, organizmas jį ima „skolintis“ iš kaulų, o tai gali sukelti kaulų susilpnėjimą ar osteoporozę. Kalcio gausu brokoliuose, džiovintose figose, pieno produktuose.

Trečioji taisyklė: nepamirškite užkandžių gerai savijautai ir grožio puoselėjimui

Dietologė Megan Roosevelt rekomenduoja kasdienę mitybą paįvairinti tirštais kokteiliais, kuriuose yra daug skaidulų. Idealūs vaisiai ir daržovės kokteiliams yra špinatai, obuoliai, ananasai, mangai, kriaušės, agurkai, salierai. Vietoj įprasto pieno ar vandens vaisius trinti galite su mėgstamu riešutų pienu.

Skanus ir baltymais praturtintas užkandis, itin tinkantis, sportuojančioms moterims, yra graikiškas jogurtas su šviežiais ar džiovintais vaisiais, uogomis, granola. Jei mėgstate varškę, gardinkite ją cinamonu ir mėgstamomis sėklomis bei riešutų sviestu.

Dietologė, mitybos konsultantė Maggie Michalczyk atkreipia dėmesį, kad vienas universaliausių ir maistingiausių užkandžių, kuriuos turėtume rasti kiekvienos moters rankinėje, yra riešutai. Visi riešutai yra savaip naudingi, nes juose yra sveikų mononesočiųjų riebalų, baltymų, skaidulų ir daugybė skirtingų vitaminų, mineralų ir antioksidantų.

Migdoluose gausu ląstelienos ir baltymų, vitamino E, kuris ypač svarbus norint puoselėti odą.

Anakardžiai iš kitų riešutų išsiskiria didesniu geležies kiekiu, todėl ypač tinka moterims, kurių žemas hemoglobino kiekis, trūksta energijos.

Makadamijų riešutuose yra daug tiamino (vitamino B1), mangano ir vario, kurie itin svarbūs, jei norime subalansuoti nervinę sistemą bei turėti vešlius ir spindinčius plaukus.

Pistacijos vertingos jose esančiais antioksidantais, kurie svarbūs geram regėjimui bei grožiui. Graikiniai riešutai – ypač didelis augalinių omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurie yra būtini mūsų racione siekiant sumažinti širdies ligų riziką.

Bertoletijų riešutai yra vienas iš žinomiausių vitamino E šaltinių, taip pat puikus tiamino, B grupės vitamino, vaidinančio pagrindinį vaidmenį energijos apykaitoje, šaltinis.

Kedrinės pinijos yra geras vitaminų E ir K, taip pat geležies ir magnio šaltinis.

Lazdyno riešutai yra geras vitamino E, vario, mangano ir antioksidantų šaltinis.

Žemės riešutai – geras baltymų, magnio ir fosforo šaltinis. Riešutais verta paįvairinti jogurtą, salotas ir sriubas, naudoti kepiniuose ar net paruošti padažą.

O kad nepritrūktų valios, visuomet verta eksperimentuoti gaminant įvairius patiekalus iš sveikų produktų – daržovių, vaisių, grūdų, riešutų, sėklų.

Maistingi ir skanūs receptai, puoselėjantys figūrą

  1. Žalienė dalijasi ir sveikesniu pyrago ,,Tinginys” receptu, kuriuo kviečia pasilepinti visas moteris

Tinginys ,,Sveikuolis”

Reikės:

300 – 320 g sausainių (becukrių),

100g juodo šokolado (rinkitės becukrį),

100g kokoso pieno (iš skardinės),

30-50g džiovintų spanguolių,

30-50g riešutų (kapotų migdolų, graikinių, brazilinių bertoletijų, anakardžių, kedrinių pinijų, žemės riešutų)

Gaminime:

Sausainius sulaužome. Šokoladą ir kokosų pieną išlydome ant nedidelės ugnies. Viską supilame ant sausainių, įberiame spanguoles, riešutus ir viską gerai išmaišome. Kepimo popieriumi išklojame norimos formos skardą, sudedame visą masę, suspaudžiame ir dedame į šaldiklį porai valandų, kol viskas sustings.

Obuolių ir mėlynojo sūrio salotos

Reikės:

2 šaukštų alyvuogių aliejaus

2 šaukštų garstyčių

1 šaukštelio citrinos sulčių

mėgstamų žalių salotų

3 griežinėliais pjaustytų obuolių

3 šaukštų trupinto mėlynojo pelėsinio sūrio

smulkintų graikinių riešutų, maltų linų sėmenų

druskos, pipirų

Gaminimas:

Nuplautas salotas pagardinkite druska ir pipirais. Ant viršaus uždėkite obuolių griežinėlius, mėlynąjį sūrį, viršų apibarstykite graikiniais riešutais bei linų sėmenimis. Mažame dubenyje sumaišykite aliejų, actą, garstyčias ir citrinos sultis šiuo padažu pagardinkite paruoštas salotas.

 

 

spot_img
spot_img

Įvairiaspalvė Turkija: kodėl keliautojai ją renkasi būtent pavasario atostogoms?

Populiarumu su Turkijos kryptimi lietuvių keliautojų tarpe mažai kas galėtų pasirungti, tad svajojantiems apie turiningas  atostogas, stebinančius bei išskirtinę kokybę siūlančius  viešbučius ir tobulus orus verta nedelsti – sezonas į šią saulėtą šalį jau...

Sekmadienį pereisime prie vasaros laiko

    Šį sekmadienį Lietuvos gyventojai turės prisitaikyti prie vasaros laiko, pasukdami laikrodžius valanda į priekį. Tai atsitiks kovo 31-ąją naktį, trečią valandą. Iki spalio 26 d., kuris taip pat yra sekmadienis, Lietuva laikysis vasaros laiko,...

Kovo 28-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Kovo dvidešimt aštuntoji, ketvirtadienis, (ketvirtoji 13-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 277 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia Girmantė, Odeta, Rimkanta, Rimkantas, Rimkantė, Siksta, Sikstas, Vigailė; rytoj: Almantė, Bertoldas, Kleopatra, Manvydas, Sandra; poryt: Ferdinandas, Gvidonas, Meda,...

Astrologinė prognozė kovo 28-ajai, ketvirtadieniui

AVINAS. Svarbios bus verslo, finansų problemos. Gali būti, kad teks aiškintis ir dalykinius, ir intymius santykius. Dėl norimos sėkmės teks koreguoti savo planus, požiūrį, eiti į kompromisus. JAUTIS. Diena gali pateikti iššūkių. Veltui mėginsite pakeisti...

Kaip rajono socialinės apsaugos skyrius skatina vyrų įsitraukimą į vaikų priežiūrą

  Lietuvoje pastaraisiais metais vis labiau akcentuojamas tėvų vaidmuo auginant vaikus. Ypač tai aktualu šviesiant vyrų įsitraukimą į vaikų priežiūrą, kuris, kaip rodo naujausios tendencijos, vis didėja. Nuo 2023 m. sausio 1 d. įgyvendinama naujoji...

Žiniasklaida: Darbo partijos būstinėje apsilankė teisėsauga

Antradienį Darbo partijos būstinėje lankėsi teisėsaugos pareigūnai ir atliko tam tikrus procesinius veiksmus, išsinešė šūsnį dokumentų, skelbia naujienų portalas „15min“. Nurodoma, kad tarptautinį tyrimą, kurio pagrindu pareigūnai ir lankėsi partijos būstinėje, atlieka Europos prokuratūra. Tai...

Ukmergės rajone Pabaisko miestelyje atvira liepsna dega namas

Šiandien 12.26 val. Bendrajame pagalbos centre skubiosios pagalbos tarnybų ryšio numeriu 112 gautas pranešimas apie tai, kad Ukmergės r. sav., Pabaisko sen., Pabaisko mst., Vintaros g. atvira liepsna dega namas. Į įvykio vietą išsiųstos Vilniaus...

„Rimi“ priėmė iššūkį – Velykų vaišėms apsipirksite už 20 eurų: visi šventinio stalo receptai...

Jei nenorite išlaidauti Velykoms, vaišių stalą galite pasiruošti vos už 20 eurų, tereikia iš anksto susiplanuoti, ką gaminsite, pasinaudoti siūlomomis akcijomis bei atkreipti dėmesį į galimybę įsigyti privačios etiketės prekes už itin patrauklią kainą....

Žinomas treneris: trys klaidos, kurias daro tėvai mokydami vaikus plaukti

„Didelę dalį iš „tėvų mokyklos“ į baseiną ateinančių vaikų plaukti tiesiog mokome iš naujo, „nuo nulio“. Tėčiai, mamos, seneliai ir kiti artimieji, net jei yra labai geri plaukikai, mokydami yra linkę daryti klaidų, kurios...

Paulius Jurkevičius: kodėl itališkas Velykų pyragas yra sparnuotas ir kitos colomba pasquale istorijos

Įsiklausykime kaip elegantiškai skamba šiedu itališki žodžiai: colomba pasquale! Italų kalba yra ne šiaip skambi, ji turi oficialų tarptautinės muzikos kalbos statusą. Ir vis tik colomba pasquale –anaiptol ne muzikinis terminas. Tai yra skonio...

Priedangų ir slėptuvių rebusas: kas ir kaip jas turi teisę įsirengti

Lietuvoje nėra įrengta pakankamai slėptuvių, priedangų ir kolektyvinės apsaugos statinių, kurie karinių veiksmų atveju, vykstant apšaudymams iš oro raketomis, dronais, aviacinėmis bombomis ar įsiplieskus mūšiams miesto teritorijoje, padėtų išvengti civilių gyventojų aukų. Aplinkos ministras šių...

Putpelių kiaušiniai papuoš velykinių margučių pintinę: dabar „Rimi“ jų įsigysite pigiau

Ryškūs ir spalvingi margučiai – vienas svarbiausių Velykų stalo akcentų. Nors dažniausiai dažome vištų kiaušinius, tačiau margučių pintinę papuoš ir mažesni, dekoratyvūs ir spalvingi putpelių kiaušiniai. Gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienės teigia, kad putpelių...

ORAI: Sulauksime šilumos pliūpsnio: šios Velykos – neįtikėtinos

Šiandien Lietuvoje be žymesnio lietaus. Vėjas pietryčių, 9–14 m/s, kai kur gūsiai 15–17 m/s. Aukščiausia temperatūra 10–14 laipsnių šilumos. Ketvirtadienio vakare kai kur pietvakariniuose rajonuose nedidelis lietus. Vėjas pietryčių, pietų, 8–13 m/s. Temperatūra naktį 2–7,...

Kovo 27-oji: vardadieniai, astrologija, dienos INFO

Kovo 27-oji – Tarptautinė teatro diena. Kovo dvidešimt septintoji, trečiadienis, (trečioji 13-osios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 278 dienos. Savo vardadienius šiandien švenčia: Aleksandras, Alkmenas, Lidija, Rupertas, Rūta, Sanrimas, Santara; rytoj: Girmantė, Odeta, Rimkanta, Rimkantas,...
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img